ダイエット弁当 宅配

宅配食・宅配弁当通販サービスにはダイエット中の健康的な食生活をサポートしてくれるダイエット中に便利なメニューを用意しているサービスが増えています。

ダイエットを成功させるには、

• カロリーと糖質摂取量の管理
• 筋肉量を増やすためのたんぱく質摂取

が、とても重要。
しかし、カロリー量と糖質量を管理しながら自分で食事の準備をするのは非常に大変です。

ですが、宅配弁当なら、

1. 1食ごとのカロリーと糖質量を管理しやすい
2. PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が良い
3. 電子レンジで温めるだけなのでカンタン
4. 食事を作る時間を節約した分、トレーニングの時間を作れる
5. 管理栄養士が監修した食事なので健康的なダイエットができる

など、多くのメリットがあります。

巷には様々なダイエット方法が溢れていますが、リバウンドなく健康的に痩せるには、適度な運動と毎日の食事を見直すのがカギ。

理想の体重・理想のスタイルを目指すために、今最もおすすめしたいダイエット食宅配サービスをご紹介していきます。

＞＞ 先にダイエット向き宅配弁当ランキングをチェックする

そもそもダイエット弁当で本当に痩せられる？

「ダイエット中は食べる量を制限して、とにかく低カロリー＆低糖質な食事を食べればダイエットできる」という方法が正しいと信じている人もいますが、これは間違い。

ちゃんと痩せるために大切なのは、必要な栄養をしっかり摂取し、運動を行うことが重要です。

例えば、早く痩せたいからと言って絶食ダイエットするのは全くの逆効果。

など、結果的に健康的なダイエットを達成できない可能性もあります。

正しくダイエットするには、やはり「食べて痩せる」のが大事です。

しっかり食べてナゼ痩せられるの？

効率よく体重を減らすには、「一定量の筋肉をつける」ということが大事。

筋肉量を増やすことで基礎代謝量が上昇するので、痩せやすい体にシフトします。

逆に筋肉量が減少すると基礎代謝量も下がってしまうので、太りやすくなります。

昨今の現代人の食生活は、タンパク質が足りていないと言われています。

年齢と共に食が細くなると、タンパク質摂取量は更に低下。
加齢による基礎代謝量の低下に加えて、筋肉量も減ることでより太りやすい傾向になりがちです。

 

着実にダイエットを進めるには、
●筋肉量アップに重要な「タンパク質」や「鉄分」など必要な栄養をバランスよく食べる
　＋
●筋肉を増やすためにはウォーキングなどの一定の運動をする

 

ということが大事です！

ダイエット向きの宅配弁当は、「食べるだけで痩せる」というようなダイエット食品ではありません。
痩せるためには、PFCバランスの良い健康的な食事と、ウォーキングなどの一般的な運動は欠かせません。

ダイエットを成功させるために実践すべきことは至ってシンプルです。

この2つを徹底していきましょう！

ダイエット向きの宅配弁当を選ぶ際には、

1. PFCバランスが良い宅配弁当を選ぶ
2. 自分に見合った栄養摂取量を割り出す
3. ダイエットコースがあるサービスを選ぶ
4. 味の美味しさを重視する
5. 価格の安さも重視する

という4つのポイントを注視して選ぶのがおすすめです。

【1】タンパク質をしっかり摂取できる宅配弁当を選ぶ

ダイエットを成功させるためには、

• 筋力アップのための栄養摂取
• 食べ過ぎ・カロリー過多にならないための食事メニューの改善

が重要です。

なかでもダイエット成功の実現のために必要なのは「PFCバランス」が整った食事です。

PFCとは、

• P（Protein） = タンパク質
• F（Fat) ＝ 脂質
• C（Carbohydrate） ＝ 炭水化物

の略称で、三大栄養素とも言われます。

特に、筋力をアップさせるためには、タンパク質が重要。

一般的な宅配冷凍弁当は管理栄養士が監修しているので栄養バランスは整っていますが、筋力アップのためには「タンパク質」の量が物足りないものもあります。

厚労省が定める「日本人の食事摂取基準※」では、1日のタンパク質の推奨摂取量は、

• 一般成人男性が60g
• 一般成人女子が50g

とされています。
※身長・体重・年齢によって異なる。

現代的な食事や、お弁当では1日3回食事しても推奨量に届いていない場合もあります。

ダイエット中に利用する宅配弁当は、「PFCバランス」が整っていることに加え、タンパク質をしっかり摂取できるお弁当を選ぶことが重要です。

【2】自分に見合った栄養摂取量を割り出す

人それぞれ、年齢・身長・体重・1日の活動量が異なるので、「どの栄養をどれくらい摂取したらよいか正しい数値を割り出すのが難しい…」と悩んでしまいがちです。

そんなときに活用すべきなのが「マクロ管理法」という食事法です。

「マクロ管理法」は、1日に必要な三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の量を、個々の身長・体重などから数値化し、「減量」「維持」「増量」の3つの目標に合わせたPFC摂取量の指標を割り出すものです。

情報を入力するだけで簡単に数値を算出してくれるWEBのマクロ栄養計算機があるので、まずは自分に見合った数値を把握するところから始めてみましょう！

＞＞ WEB版のマクロ栄養計算機

そもそも、「活動量が少ない人」が、ここで示された3大栄養素の数値を満たしながら、推奨される総摂取カロリーを超過しない食事をするのは難しいです。

健康的な食事をしながらシェイプアップを進めるには少しずつでも運動量を増やして、活動量レベルを1段階上げる方が現実的です。

「活動指標の項目」では、現在の自分の活動量で計測するとともに、運動量を増やした場合の数値も把握しておきましょう。

 

現在の自分の指標を把握できたら、次のステップ「自分に適した宅配弁当選び」に進みましょう！

【3】ダイエットコースがあるサービスを選ぶ

ダイエット中に利用する宅配弁当は「ダイエットに特化したコース」を提供しているサービスを選ぶのがおすすめ。

栄養に詳しい人でない限り、自分で栄養素を管理して食事を作るのはとても難しいものです。
ですがダイエット向きの宅配弁当は、

• ジムのトレーナーや管理栄養士が監修
• PFCバランスが整っている
• 効率よく筋肉量を増やすための栄養素を含んでいる
• 糖質量・カロリーが高すぎない食事
• 筋肉作りには欠かせないビタミンD・ビタミンBも考慮されている

など、ダイエットに適したポイントがたくさん。

運動に時間を割きながら食事の管理をするのは負担が大きいので、専門家が監修したダイエットコースを利用して効率良くダイエットを進めるのがおすすめです。

【4】味の美味しさを重視する

ダイエット中は、「食べたいものが食べられない」「ダイエット食が美味しくない」など、食べる喜びを感じられないことでマイナスイメージを持ってしまった人も多いと思います。

ですが、ダイエット中でも美味しい食事を食べられるなら、このストレスはなくなります。

低糖質・低カロリー・高タンパクな宅配弁当を選んでも、美味しくないとダイエットも長続きしません。

昨今のダイエット向き弁当は美味しさも重視されているものも多いので、ダイエットを継続していくためにも、味の美味しさ・自分の好みに合っているダイエット弁当を選びましょう。

「ダイエット＝食べたいものを我慢する生活」というイメージを払拭できるので、楽しくダイエットを進めていけます。

【5】価格の安さも重視する

当然のことながら、ダイエットは一定期間の時間が必要。ダイエット弁当を毎日1食ずつ食べると1ヶ月で30食。平日だけ利用する場合でも21食は購入することになります。

普段の食事よりも大幅に食費が上がってしまうことを避けるためにも、1食500円台で買えるダイエット弁当を選ぶのがおすすめです。

500円台ならコンビニのお弁当と同程度、いつも外食している場合ならダイエット弁当の方が安く済みます。
おかずの品数が多いお弁当や、専門性の高いお弁当は高額な傾向もありますが、コスパに優れ、美味しく品質は良いお弁当もたくさんあります。

美味しさ・価格・品質のバランスが良いものを選ぶことで、満足度を下げずに低コストでダイエットを進めていけるので、妥協せず「価格面」も重視していきましょう！

 

低カロリー＆糖質制限されていても美味しいダイエット弁当を厳選！おすすめ順にランキング形式でご紹介します。

「ダイエット中の食事はとにかく低カロリーのものを選びたい！」という場合は、1食当たりのカロリーが300kcal以下を目安に選ぶのがおすすめ。

厚労省が推奨する一日の摂取カロリーは、成人男性・成人女性それぞれ年齢によってそれぞれ大小はあるものの、最低限のカロリー摂取は不可欠です。

カロリーの過剰摂取を防ぎながらも、必要なカロリーを摂取することも大事。
1食当たり200Kcalから300Kcal程度の食事を摂るのは最低限大切です。

栄養バランスの良い食事でありながら、低カロリーな食事を食べたい方におすすめの宅配弁当は、

• ナッシュ
• ライザップのサポートミール
• ウェルネスダイニング

が特におすすめ。

特に、ナッシュのお弁当は60種類以上のメニューがあり、1食ずつ自分で選んで購入できるので、自分に適したカロリー量のメニューだけを選ぶことも可能です。

その中でも「カロリー300Kcal以下のメニュー」をまとめます。
※2025年1月時点

ナッシュの低カロリーメニューの一覧

ナッシュは、自分が食べたいメニュー1食ずつを選べるので好き嫌いが多い人でも安心。
300Kcal以下のメニューを選びつつ、好きなメニューだけ選択可能です。
「どうしてもごはんを食べたい！」という場合は、ごはんを少量食べても1食当たり400Kcal程度に抑えられるメニューを選べばOK。
※ご飯茶わん1杯約150グラムは、約240Kcal
我慢しすぎないダイエットをする際にもおすすめです。

＞＞ nosh（ナッシュ）公式サイト

タンパク質が豊富・糖質に配慮・脂質控えめの三拍子揃った宅配弁当は、「ダイエット向き」というよりは、「筋トレ・バルクアップ向き弁当」の方がおすすめです。

自分の体に見合ったタンパク質量を理解すると、毎日どれほど不足していたかも把握できたのではないでしょうか。

「とにかく1食タンパク質の量が多い宅配弁当を買いたい！」という場合は、下記の5サービスから選んでいきましょう！

高タンパク食を自炊するならどんな料理・食材がいい？

宅配弁当だけでなく、食費節約のために「ダイエット食を自炊したい！」という場合は、

• 糖質が低めの野菜
• 脂質が控えめの肉・魚
• 果物・食物繊維

に着目して食材を選ぶのがおすすめです。

タンパク質が豊富な食材はこちらのページで特集しています。

高タンパクな惣菜・おかずは、肉だけでなくブロッコリーなどの「高タンパクな野菜」も取り入れるのがおすすめ。
ビタミンなどの栄養素は筋肉づくりに欠かせない栄養なので、食材の種類は多めに摂るようにし、バランス良い食事になるようにすべきです。

しかし、栄養士ではない限り、「バランスが良い高タンパクな献立って具体的に何を食べればいいの？」となってしまいますよね。

その疑問を解決するためにおすすめなのは、「プロが監修した宅配弁当を1週間利用してみる」ということです。

例えばライザップのサポートミールを1週間食べてみると、どんな食材が使われて、どんな料理メニューなのかが学べます。

メニューをメモしてストックしておけば、具体的に何を食べればよいかが見えてくるので、「一度体験してみる。」ということのが近道です。

三日坊主さんに伝えたい！宅配弁当を活用してダイエットを長続きさせるコツ

ダイエットは数日では達成できません。
毎日の生活習慣と意識を根底から変化させることが、実は最も楽にダイエットをすすめるコツです。

1. アスリートやモデルなど、目標とする人を設定する
2. 自分の目標体重になるための栄養バランスを知る
3. 栄養バランス＆美味しさを重視して宅配弁当を選ぶ
4. 美味しい宅配弁当を選べば、やる気が増す
5. 目標達成と逆行している食生活を切り替える

ダイエットを目的とした宅配弁当選びに迷ったときには、下記の5つから選ぶのがおすすめです。
それぞれ少しずつ特徴が違うので自分の希望に近いものを選び、「味が好みに合わないな…」と感じたら、別の宅配食を選ぶのが賢い選択方法です。

毎日食べていると飽きが来ることもあるので、2つのサービスを組み合わせるのもお薦め。

どれにしようか迷ったらコレを選ぼう！

 

どれにしようか迷ってしまったら、ナッシュ・マッスルデリ・RIZAPサポートミールの3種類から選べば問題ナシです。
自分好みのお弁当を見つけるなら3つとも体験してみるのが一番おすすめです。
ずっと理想だったスタイルを手に入れるためにも、迷うより今すぐアクションが大事ですよー！

【参考】厚労省：日本人の食事摂取基準