高コレステロール 食事

高コレステロール血症に悩んでいる場合、動脈硬化のリスクを排除するための食事改善が必要です。
高コレステロール血症になる人の食生活は偏りがある人の場合が多く、食事のメニューを整えるだけでも症状の軽減が図れます。
年齢と性別や体格によって、摂取すべきカロリー量が異なりますが、多くの人はカロリーを過剰に摂取していることでこの症状を発症します。
5大栄養素をしっかりとバランスよく摂取するために、肉食に偏らないように、野菜や魚を摂取する必要があります。

脂質を控えなければなりませんが、まったく摂取しないのも問題です。
普段から肉や動物性脂を摂取する傾向にある場合は、植物性脂肪を摂取するように変化を加えるのがおすすめです。
具体的には、脂分が多い肉をよく食べる人は、生野菜にオリーブオイルをかけて食べるのがおすすめです。

また、コレステロールが豊富な食材である、卵や肉の内臓などは控えるようにして、一日の摂取量は最大でも300mgを超えないように調整しましょう。

肉を食べることを制限する場合は、魚を週に一回必ず食べるようにしたり、納豆などの植物性タンパク質を積極的に摂るようにしてバランスをとっていきましょう。

特に野菜を多く食べるようにすることで、食物繊維が摂取できます。食物繊維はコレステロールが血管に付着することを予防し、動脈硬化を予防することを促進してくれます。

高コレステロール血症の症状の方は糖尿病の症状も同時に発症する場合が多いので、ご飯やパンなどから摂取する炭水化物・糖を控えることも同時に考慮していきましょう。

高コレステロール血症の改善を行うにあたっての食事は、医師の指導に従う必要があります。
食事の見直しの際に食事のメニューや食材について指導がありますが、それらの指導に従った上で、自分自身で料理を用意するのが困難な場合や栄養バランスを考えるのが難しいという人は、栄養バランスを考えて作られた宅配食サービスを利用するのがおすすめです。

塩分を控えた食事や、たんぱく質を控えた食事、糖質を抑えた食事などそれぞれ悩みに合わせた食事を宅配してくれるのでおすすめです。